白癜风患者感恩 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_13920830.html
我们每天炒菜选的食用油，如果吃错了，可能就会升高我们的血脂，血脂长期居高不下，就可能产生更多的血管垃圾，形成斑块，甚至出现血管狭窄的情况。那我们的油该怎么选择？卫健委年最新公布的饮食指南，提出四点建议。
第一个，炒菜油不宜超过25克，指南中明确推荐，成年人每天炒菜的油不宜超过25克，炒菜的勺子倒满了大概就是10克左右，所以每人每天炒菜的油不宜超过两勺半。
第二个，控制反式脂肪酸的摄入量，饮食指南明确的建议，每人每天的反式脂肪酸的摄入量不宜超过2克。过多摄入反式脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇的水平，进一步增加心脑血管疾病的发病率。
第三种，欧米伽3脂肪酸，可以适当的增加一些。常见的欧米伽3脂肪酸，一种是亚麻酸，主要在坚果里面提取的油。它可以降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，具有降压，降脂，降血糖的作用，有利于三高症的患者。这里说的适量增加，也就是说日常炒菜仍然以植物油为主，同时可以每天加一点坚果的油，要适可而止，过犹不及。
第四，没有绝对健康的油，只有相对健康的量，即使炒菜用的植物油含有的是不饱和脂肪，也不宜超量，每日每天不宜超过25克。你记住了吗？