中国人对生活的不断追求
似乎许多都投射在了一日三餐之上
煲汤、炒菜、做饭
这些动作代表着我们充满烟火气的生活
但是，若是你忽视掉了其中的一些小细节
烟火气就可能变成癌症聚集地了！
总吃煎炸食物
常吃煎炸的食物会增加患癌风险。
像土豆、馒头这样高碳水化合物、低蛋白质的淀粉类食品，以及一些蔬菜，在煎炸、烧烤等高温（温度通常超过℃）烹调时，也更容易产生 等致癌物。
不是说炸鸡烧烤一点都不能吃了，但长期大量地吃，总是不那么健康的。
剩下的油用来炒菜
很多人不舍得倒掉炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸。
但是使用多次用过的油，里面会有残留致癌物，主要是国际癌症研究机构确认的1类致癌物——苯并芘，还有些醛类、杂环化合物等。
另外，使用过的油已经发生了氧化，若存放不当，更容易变质。建议不要重复使用油，在食用油的选择方面，尽量少用动物性油脂，选用植物油。
油冒烟时才下锅
油的沸点比水高，等到油锅冒烟时，油的温度温往往已经在℃以上了，这时把菜下锅的话，可能会产生一些致癌物质，另一方面也容易造成食物本身的营养流失。
可以借助竹筷子或其他厨具测试油温，将筷子插入油中，当看到它四周出现许多小气泡时，这时的温度就已经适合食材下锅了。
火候掌握不好、不刷锅
炒菜时温度越高、时间越长，产生的 越多。炒菜油温越高，出来的食物颜色越深，产生的有毒和致癌物通常也会较多。
另外，如果食物烤到焦糊了，或炒完菜不刷锅，附着在锅表面的食物残渣在再次加热时，也会产生有害物质。
日常生活中偶尔吃下去了烤鱼烤肉上的焦黑食物，倒无须过多担心，但能避免还是尽量避免。
炖汤炖很久
炖猪肘子、炖猪排骨这种炖菜还是少吃点吧！这些肉富含饱和脂肪酸，并且炖煮时间久，会让你喝下去的每一口并不是汤，而是油和脂肪！
这些则是诱发乳腺癌的原因之一。
如果要炖汤， 选用鸡胸、鸡腿肉，并且在汤里加点时蔬，采用砂锅，一次炖一小锅，炖煮时间不宜太久。
做菜先过油
做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。
但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。
建议少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。
放盐太多
吃太多盐并不只是升高血压这么简单。它还会增加胃癌的发病风险。
盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，促进胃癌的发生。
另外，食盐摄入过多，还会导致我们体内的钙大量流失，导致“骨头变脆”，中老年骨质疏松的症状会更加明显。
健康成年人每天食盐摄入不宜超过6克。铁质啤酒盖平平一盖正好是健康成年人一天所需的食盐摄入量，大约在5克—6克之间。
长期在通风条件不好的环境下做菜
在长期接触厨房高温油烟的人中，患肺癌的风险会增加约2~3倍。
有些家庭的厨房条件可能并不太好，存在着通风差、燃烧效能极低的情况，在这样的环境中做饭一小时，几乎相当于吸了半包烟。因此即使是没有吸烟习惯的女性，患肺癌的几率也会大大增加。
应在厨房安装抽油烟机或排气扇，安装高度以灶台上方85~95厘米为宜。除了做饭时要打开抽油烟机或排气扇，如果烹饪的是煎炸、爆炒的食物，由于制作这些食物时产生的烟雾量比较大，因此不要在熄火后马上关闭抽油烟机，要继续3~5分钟后再关停。
另外厨房平时也要经常自然通风，做饭时也不要将门窗全部关闭，减少高浓度油烟在厨房停留的时间，油烟机和排气扇要定期清洗。
除了上面几个会诱发癌症的做菜坏习惯外
下面这些做法方式虽不致癌
但是破坏了食物的营养
也 改掉
冻肉在高温下解冻
冻肉 在常温下自然解冻。
将冻肉放在火炉旁、沸水中解冻，由于肉组织中的水分不能迅速被细胞吸收而流出，就不能恢复其原来的质量。
遇高温，冻猪肉的表面还会结成硬膜，影响了肉内部温度的扩散，给细菌造成了繁殖的机会，肉也容易变坏。
只贴秋膘不吃菜
秋冬季一到，大家就忙着贴秋膘，各种肉类胡吃海塞，往往就把蔬菜忘得一干二净。
余医生说道：“肉还是不要吃太多了，每周吃1~2次红肉，每次50-75g，而且尽量去皮去油。蔬菜是很重要的，它们的营养价值不可替代。在食用蔬果时，新鲜的蔬菜不建议用炒的方式来加工，实在要炒就急火快炒。 是煮白水菜、凉拌、沙拉，避免用过高的温度来烹调它，不然会破坏里面的维生素等营养物质。”
余医生的做饭小贴士
1.多蒸煮炖，少煎炸烤。
2.换着用油，不要一直用一种油。 使用有刻度的控油壶，每人每天25-30g油。
3.重油重盐不好，巧用调味料少放盐。
4.多用平底锅、不粘锅，这样在炒菜时会比我们平时所用的铁锅少用很多油，更健康。
5.多吃蔬菜水果豆制品！它们的营养是其他食物不能替代的！
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本文记者编辑：谢语嫣图片来自rf等
本文参考：腾讯健康、丁香医生
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大家吃饭吃得营养又健康！
这些做菜习惯你有吗？
赶紧留言告诉我们你改正了！
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